업무 중 발생하는 허리와 어깨의 통증은 대부분 근육이 짧아진 상태로 굳어지면서 혈액순환이 원활하지 못해 발생합니다. 별도의 운동 시간을 내기 어려운 바쁜 직장인들에게는 의자에 앉아서도 충분히 수행 가능한 가동성 운동이 최고의 대안이 될 수 있습니다. 먼저 양손을 깍지 끼고 머리 위로 높이 올린 뒤 몸통을 좌우로 천천히 늘려주는 동작은 흉곽을 확장시키고 척추 사이의 공간을 확보하는 데 효과적입니다. 이러한 간단한 동작만으로도 척추 기립근에 쌓인 압력을 분산시키고 근육의 유연성을 즉각적으로 높여주는 효과를 기대할 수 있습니다.
목과 어깨의 피로를 풀기 위해서는 승모근과 사각근을 부드럽게 이완시키는 스트레칭을 매일 반복하는 것이 좋습니다. 한 손으로 머리 옆을 잡고 반대쪽으로 지그시 당겨주는 동작을 15초 이상 유지하면 컴퓨터 작업으로 단축된 목 근육이 이완됩니다. 이때 반대쪽 어깨가 따라 올라가지 않도록 주의하며 호흡을 깊게 내뱉는 것이 스트레칭의 효율을 극대화하는 비결입니다. 또한 의자 등받이를 잡고 몸통을 뒤로 돌려주는 트위스트 동작은 굳어있는 척추 마디마디에 자극을 주어 척추의 가동 범위를 넓히는 데 도움을 줍니다.
하체 건강 또한 척추와 밀접하게 연결되어 있으므로 고관절과 다리 근육을 풀어주는 과정이 반드시 포함되어야 합니다. 의자에 앉은 상태에서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고 상체를 천천히 앞으로 숙이는 ‘앉은 숫자 4자 스트레칭’은 이상근과 둔근을 이완시켜 허리 통증 완화에 큰 도움을 줍니다. 다리가 자주 붓거나 저린 증상이 있다면 발목을 시계 방향과 반대 방향으로 크게 돌려주는 것만으로도 하체 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 규칙적인 스트레칭은 신체적 통증을 줄여줄 뿐만 아니라 뇌로 공급되는 산소량을 늘려 업무 효율성을 비약적으로 높여줍니다.
